Kolesterol adalah lemak penting yang ditemukan dalam sel-sel tubuh dan juga ditemukan dalam makanan tertentu. Kolesterol tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk menurunkan kolesterol, perubahan gaya hidup yang sehat sangat penting.
Berikut adalah 8 perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan kolesterol:
1. Mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol: Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah, produk susu tinggi lemak, dan makanan cepat saji. Sebaliknya, pilih makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
2. Mengonsumsi makanan kaya omega-3: Omega-3 adalah lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Makan ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel secara teratur.
3. Berolahraga secara teratur: Olahraga aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
4. Berhenti merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Menjaga berat badan yang sehat: Obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga dapat membantu menurunkan kolesterol.
6. Mengurangi konsumsi gula dan garam: Konsumsi gula dan garam berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengurangi konsumsi gula dan garam dapat membantu menurunkan kolesterol.
7. Minum alkohol dengan bijak: Konsumsi alkohol dalam jumlah moderat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Namun, konsumsi alkohol berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
8. Mengelola stres: Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Mengelola stres melalui yoga, meditasi, atau aktivitas rekreasi lainnya dapat membantu menurunkan kolesterol.
Dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres, Anda dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.