Musim panas sering kali membuat suhu udara meningkat drastis, sehingga kita harus lebih waspada terhadap risiko dehidrasi dan heat stroke. Kedua kondisi tersebut dapat terjadi ketika tubuh kekurangan cairan akibat paparan sinar matahari yang berlebihan.
Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kehilangan cairan lebih dari yang diambil, sehingga mengganggu berbagai fungsi tubuh. Gejala dehidrasi antara lain mulut kering, kulit kering dan kaku, sakit kepala, serta rasa haus yang terus-menerus. Sedangkan heat stroke merupakan kondisi yang lebih serius, di mana suhu tubuh meningkat drastis dan dapat menyebabkan kerusakan organ tubuh yang fatal.
Untuk menghindari dehidrasi dan heat stroke saat cuaca panas, ada beberapa kiat yang bisa diikuti. Pertama, pastikan untuk selalu minum air secukupnya setiap hari, terutama saat cuaca panas. Air merupakan zat penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga suhu tubuh dan mengatur berbagai fungsi tubuh.
Selain minum air, perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti semangka, mentimun, dan tomat. Buah-buahan dan sayuran ini tidak hanya menghidrasi tubuh, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, hindari paparan sinar matahari langsung terlalu lama, terutama saat suhu udara sangat tinggi. Gunakan topi atau payung untuk melindungi diri dari sinar matahari, serta gunakan pakaian yang nyaman dan berbahan adem. Jika memungkinkan, berada di ruangan ber-AC atau berada di tempat yang teduh saat cuaca panas.
Terakhir, perhatikan gejala dehidrasi dan heat stroke, seperti pusing, mual, kulit kemerahan, atau pingsan. Jika mengalami gejala tersebut, segera cari tempat yang sejuk dan minum air putih secukupnya. Jika kondisi tidak membaik, segera hubungi tenaga medis untuk mendapatkan pertolongan lebih lanjut.
Dengan mengikuti kiat di atas, kita dapat mencegah dehidrasi dan heat stroke saat cuaca panas. Jaga kesehatan tubuh dengan baik, agar tetap bisa menikmati musim panas tanpa harus khawatir terkena penyakit akibat suhu udara yang tinggi.